अपनी साइकिल में लक्षणों को कैसे ट्रैक करें और पैटर्न कैसे पहचानें

साइकिल के लक्षणों को ट्रैक करने का सबसे कारगर तरीका है कम से कम दो से तीन महीनों तक हर साइकिल में मूड, फ्लो, और ऐंठन जैसे शारीरिक लक्षणों को एक ही आधार पर लगातार लॉग करना, ताकि आप एंट्रीज़ को साथ-साथ रखकर देख सकें और बेतरतीब रोज़मर्रा के बदलावों को किसी सार्थक चीज़ के रूप में गलत समझने के बजाय विशिष्ट साइकिल चरणों से जुड़े पैटर्न पहचान सकें।

सिर्फ तारीखों को ट्रैक करना आपको बताता है कि आपका पीरियड कब आता है। लक्षणों को ट्रैक करना आपको बताता है कि आपका शरीर पूरी साइकिल में असल में क्या करता है - यह जानकारी आपकी अपनी समझ के लिए और डॉक्टर से किसी भी बातचीत के लिए उपयोगी है।

सिर्फ पीरियड की तारीखों से आगे लक्षण क्यों ट्रैक करें?

कई लक्षण - मूड में बदलाव, ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, थकान, स्तन कोमलता - बेतरतीब नहीं होते। वे साइकिल के खास चरणों के आसपास, खासकर पीरियड से पहले के दिनों (ल्यूटियल फेज़) में इकट्ठा होते रहते हैं। बिना ट्रैकिंग के, किसी खराब दिन को नोटिस करना और उसे यह न जोड़ना आसान है कि आप अपनी साइकिल में कहां हैं। लगातार लॉगिंग के साथ, आप देखना शुरू करती हैं, उदाहरण के लिए, कि चिड़चिड़ापन आपके पीरियड से पांच दिन पहले भरोसेमंद तरीके से दिखाई देता है, या ऐंठन रक्तस्राव के पहले या दूसरे दिन चरम पर होती है।

यह पैटर्न पहचानना ही वह चीज़ है जो सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों को कुछ ज़्यादा महत्वपूर्ण चीज़ से अलग करती है। PMS बनाम PMDD में बताया गया है कि कई साइकिल में एक दस्तावेज़ीकृत पैटर्न असल में PMDD का सही मूल्यांकन करने के तरीके का हिस्सा कैसे है, न कि एक कठिन हफ्ते के आधार पर इसका निदान करना।

आपको हर दिन असल में क्या लॉग करना चाहिए?

एक उपयोगी दैनिक लॉग जटिल होने की ज़रूरत नहीं है। इन्हें ट्रैक करने पर विचार करें:

• फ्लो - स्पॉटिंग, हल्का, मध्यम, या भारी, और किन दिनों में रक्तस्राव होता है।
• मूड - एक सरल स्केल या कुछ शब्द टैग (चिड़चिड़ी, उदास, चिंतित, ठीक, उत्साहित)।
• शारीरिक लक्षण - ऐंठन, सिरदर्द, सूजन, स्तन कोमलता, थकान, मुंहासे।
• कोई भी असामान्य चीज़ - बीमारी, बड़ा तनाव, यात्रा, या दवाओं में बदलाव, क्योंकि ये आपके सामान्य पैटर्न से विचलन को समझा सकते हैं।

साइकिल-दर-साइकिल श्रेणियों को एक जैसा बनाए रखना ही बाद में तुलना को संभव बनाता है। अगर आप एक महीने ऐंठन और अगले महीने उसी अहसास के लिए पेट दर्द लॉग करती हैं, तो पैटर्न पहचानना मुश्किल हो जाता है।

पैटर्न सामने आने के लिए आपको कितनी बार लॉग करना चाहिए?

रोज़ाना लॉगिंग, भले ही जल्दबाज़ी और सामान्य हो, विस्तृत लेकिन कभी-कभार किए गए नोट्स से बेहतर है। एक पैटर्न को दिखने के लिए पर्याप्त डेटा पॉइंट्स चाहिए होते हैं - दो से तीन पूरी साइकिल तक हर दिन लॉग करना आमतौर पर यह नोटिस करना शुरू करने के लिए काफी है कि आपकी साइकिल में कुछ लक्षण कहां इकट्ठा होते हैं। सिर्फ खराब दिनों में लॉग करना तस्वीर को तिरछा कर देता है, क्योंकि आप उन दिनों से तुलना के बिंदु खो देती हैं जब आप ठीक महसूस कर रही थीं।

आप असली पैटर्न और बेतरतीब उतार-चढ़ाव में फर्क कैसे करती हैं?

एक असली पैटर्न कई महीनों में साइकिल के एक जैसे बिंदु पर बार-बार दिखाई देता है - उदाहरण के लिए, पीरियड से तीन से पांच दिन पहले, साइकिल-दर-साइकिल, लगातार कम मूड का दिखना। दूसरी ओर, बेतरतीब उतार-चढ़ाव हर बार एक ही जगह पर नहीं दोहराता; यहां-वहां एक खराब दिन जो किसी खास साइकिल चरण से मेल नहीं खाता, उसका उस हफ्ते जीवन में चल रही किसी और चीज़ से जुड़ा होने की संभावना ज़्यादा है।