बिना खास उपकरणों के ओव्यूलेशन कैसे ट्रैक करें

आप बिना किसी खास उपकरण के दो शारीरिक संकेतों - बेसल बॉडी टेम्परेचर और सर्विकल म्यूकस में बदलाव - पर नज़र रखकर, साथ ही एक सरल कैलेंडर गणना के ज़रिए ओव्यूलेशन ट्रैक कर सकती हैं, और इन तरीकों को मिलाकर देखने से किसी एक तरीके पर निर्भर रहने की तुलना में ज़्यादा पूरी तस्वीर मिलती है।

चाहे आप फैमिली प्लानिंग के लिए अपनी फर्टाइल विंडो समझने की कोशिश कर रही हों या बस अपने शरीर की लय के बारे में जिज्ञासु हों, ये लो-टेक तरीके दशकों से इस्तेमाल किए जा रहे हैं और आज भी एक ठोस शुरुआती बिंदु हैं।

ओव्यूलेशन क्या है और इसे क्यों ट्रैक करें?

ओव्यूलेशन तब होता है जब अंडाशय (ओवरी) से एक अंडा निकलता है, जो फिर लगभग 12 से 24 घंटों तक जीवित रह सकता है, जबकि शुक्राणु प्रजनन तंत्र में लगभग पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसका मतलब है कि फर्टाइल विंडो - वे दिन जब गर्भधारण संभव है - लगभग पांच से छह दिनों तक फैली होती है: ओव्यूलेशन से पहले के दिन और ओव्यूलेशन का दिन खुद। ओव्यूलेशन ट्रैक करने से इस विंडो की पहचान करने में मदद मिलती है, चाहे लक्ष्य गर्भधारण की कोशिश करना हो या उससे बचना (हालांकि दूसरे मामले में आमतौर पर सामान्य ट्रैकिंग से ज़्यादा सावधानी और निरंतरता की ज़रूरत होती है)।

बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) ट्रैकिंग कैसे काम करती है?

बेसल बॉडी टेम्परेचर आपके शरीर का सबसे कम आराम वाला तापमान है, जिसे सुबह सबसे पहले, बिस्तर से उठने, हिलने-डुलने, खाने या कुछ भी पीने से पहले लिया जाता है। एक संवेदनशील बेसल थर्मामीटर का उपयोग करके, आप हर दिन लगभग एक ही समय पर अपना तापमान दर्ज करती हैं।

ओव्यूलेशन के बाद, बढ़ता हुआ प्रोजेस्टेरोन BBT में एक छोटी लेकिन मापने योग्य वृद्धि का कारण बनता है - आमतौर पर लगभग 0.5 से 1 डिग्री फ़ारेनहाइट (0.3-0.5°C) - जो बाकी साइकिल के दौरान ऊंची बनी रहती है। कई साइकिल तक इसे चार्ट पर दर्ज करने से एक पैटर्न सामने आता है: ओव्यूलेशन से पहले कम तापमान का चरण, ओव्यूलेशन के आसपास एक छोटी गिरावट या वृद्धि, और उसके बाद लगातार ऊंचा बना रहने वाला स्तर।

मुख्य सीमा यह है: BBT यह पुष्टि करता है कि ओव्यूलेशन हो चुका है - यह इसे पहले से नहीं बताता। जब तक आप तापमान में बदलाव देखती हैं, तब तक उस साइकिल के लिए फर्टाइल विंडो बंद हो रही होती है या पहले ही खत्म हो चुकी होती है।

सर्विकल म्यूकस में बदलाव ओव्यूलेशन का संकेत कैसे देते हैं?

एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव के जवाब में सर्विकल म्यूकस पूरे साइकिल में बनावट और दिखावट में बदलता है, और इसे रोज़ जांचना BBT के विपरीत ओव्यूलेशन के होने से पहले ही उसका अनुमान लगाने में मदद कर सकता है।

• पीरियड के ठीक बाद, म्यूकस अक्सर बहुत कम या सूखा होता है।
• ओव्यूलेशन से पहले जैसे-जैसे एस्ट्रोजन बढ़ता है, म्यूकस आमतौर पर क्रीमी या धुंधला हो जाता है।
• ओव्यूलेशन से ठीक पहले और उसके दौरान, यह आमतौर पर साफ, फिसलन भरा, और खिंचने वाला हो जाता है - अक्सर इसे एग-व्हाइट सर्विकल म्यूकस कहा जाता है, जिसे आमतौर पर सबसे उपजाऊ प्रकार माना जाता है।
• ओव्यूलेशन के बाद, म्यूकस आमतौर पर फिर से गाढ़ा हो जाता है या सूख जाता है।

साफ, खिंचने वाले म्यूकस में बदलाव पर नज़र रखने से पहले ही संकेत मिल जाता है कि ओव्यूलेशन नज़दीक है, जिससे यह तरीका BBT की तुलना में ज़्यादा आगे की ओर देखने वाला बन जाता है।