كيفية تتبع الأعراض واكتشاف الأنماط في دورتك الشهرية

أكثر الطرق فعالية لتتبع أعراض الدورة الشهرية هي تسجيل المزاج وتدفق الدم والأعراض الجسدية مثل التقلصات باستمرار على الأساس نفسه في كل دورة على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل، بحيث يمكنك وضع المدخلات جنبًا إلى جنب وتحديد الأنماط المرتبطة بمراحل معينة من الدورة بدلاً من الخلط بين التغيرات اليومية العشوائية وشيء ذي معنى.

تتبع التواريخ وحده يخبرك متى تصل دورتك. أما تتبع الأعراض فيخبرك بما يفعله جسمك فعليًا عبر الدورة - وهي معلومة مفيدة لفهمك الشخصي ولأي محادثة مع الطبيب.

لماذا تتبع الأعراض إلى جانب تواريخ الدورة فقط؟

العديد من الأعراض - تغيرات المزاج، التقلصات، الانتفاخ، الصداع، الإرهاق، حساسية الثدي - ليست عشوائية. فهي تميل إلى التجمع حول مراحل معينة من الدورة، خصوصًا الأيام السابقة للدورة الشهرية (المرحلة الأصفرية). فمن دون التتبع، من السهل ملاحظة يوم سيئ دون ربطه بمكانك في دورتك. أما مع التسجيل المنتظم، فتبدأين بملاحظة، مثلاً، أن سرعة الانفعال تظهر بشكل موثوق قبل خمسة أيام من دورتك، أو أن التقلصات تبلغ ذروتها في اليوم الأول أو الثاني من النزيف.

هذا النوع من التعرف على الأنماط هو بالضبط ما يميز أعراض ما قبل الحيض العادية عن شيء أكثر أهمية. يشرح مقال PMS مقابل PMDD كيف أن وجود نمط موثق عبر عدة دورات هو في الواقع جزء من كيفية تقييم PMDD بشكل سليم، بدلاً من تشخيصه بناءً على أسبوع واحد صعب.

ما الذي ينبغي أن تسجليه فعليًا كل يوم؟

لا يحتاج السجل اليومي المفيد إلى أن يكون معقدًا. فكري في تتبع:

• تدفق الدم - تبقيع، خفيف، متوسط، أو غزير، وفي أي أيام يحدث النزيف.
• المزاج - مقياس بسيط أو بضع كلمات وصفية (منفعلة، منخفضة المزاج، قلقة، بخير، متفائلة).
• الأعراض الجسدية - التقلصات، الصداع، الانتفاخ، حساسية الثدي، الإرهاق، حب الشباب.
• أي شيء غير معتاد - المرض، التوتر الكبير، السفر، أو تغييرات الأدوية، إذ يمكن أن تفسر هذه الانحرافات عن نمطك المعتاد.

إن الحفاظ على ثبات الفئات عبر الدورات هو ما يجعل المقارنة ممكنة لاحقًا. فإذا سجّلتِ التقلصات في شهر وألم المعدة في الشهر التالي لنفس الإحساس، يصبح من الأصعب ملاحظة النمط.

ما مدى تكرار التسجيل اللازم لظهور الأنماط؟

التسجيل اليومي، حتى لو كان سريعًا وتقريبيًا، أفضل من ملاحظات مفصلة لكنها متقطعة. يحتاج النمط إلى نقاط بيانات كافية ليصبح مرئيًا - والتسجيل يوميًا لمدة دورتين إلى ثلاث دورات كاملة يكفي عادةً لبدء ملاحظة أين في دورتك تتجمع أعراض معينة. التسجيل فقط في الأيام السيئة يشوّه الصورة، لأنك تفقدين نقاط المقارنة من الأيام التي شعرتِ فيها بأنك بخير.

كيف تميزين نمطًا حقيقيًا من التفاوت العشوائي؟

يظهر النمط الحقيقي بشكل متكرر في نقطة مشابهة من الدورة عبر عدة أشهر - على سبيل المثال، انخفاض المزاج الذي يظهر باستمرار في الأيام الثلاثة إلى الخمسة السابقة للدورة، دورة بعد أخرى. أما التفاوت العشوائي، من ناحية أخرى، فلا يتكرر في النقطة نفسها في كل مرة؛ فاليوم السيئ العابر هنا أو هناك الذي لا يتوافق مع مرحلة معينة من الدورة من الأرجح أنه مرتبط بشيء آخر يحدث في حياتك في ذلك الأسبوع.